Chiropractie, améliorer une cheville fragile à des entorses répétitives.

Oui, il est possible d’améliorer une cheville qui subit des entorses à répétitions.

Il est très difficile, de renforcer une cheville en raison du peu de musculation à développer à cette endroit. Par contre, il nous est possible de renforcer les mollets ainsi que les jambiers antérieurs et ainsi mettre fin aux entorses répétitives.

Grâce, à des exercices d’équilibre et des sauts variés. Mais la clé est une série d’exercices que l’on peut effectuer le matin en se brossant les dents qui dure environ 1-2 min. Il est recommandé de le pratiquer à tous les jours sur une période 8 semaines. Par conséquent cela vous permettra d’améliorer la proprioception du pied et de mieux gérer ce qui se présente.

Voici votre programme à suivre 

Débutons avec la première semaine, vous êtes debout sur un pied pendant 1 à 2 minutes par coté sans tomber.

Ensuite, à la deuxième semaine, nous reprenons la position debout sur un pied, mais cette fois avec les yeux fermés et gardez la position 1 à 2 minutes par coté.

Troisième semaine, débuter une flexion de genoux debout sur un pied. Cette flexion s’effectue sur une courte course de mouvement, plier juste un peu la jambe 10 à 20 fois par coté.

Quatrième semaine, il faut répéter la même flexion du genou sur un pied, mais cette fois, avec les yeux fermés 10 à 20 fois par côté.

Utilisation d’une surface instable

Pour la semaine suivante, vous êtes debout sur un pied, sur une surface instable. L’ utilisation d’une planche d’équilibre est suggéré, 1 à 2 minutes par côté.

Cinquième semaine, encore debout sur un pied, aussi sur une surface instable, avec une planche d’équilibre, mais cette fois, les yeux fermés 1 à 2 minutes par côté.

Enfin pour notre avant dernière semaine, il est recommandé d’effectuer une flexion du genou. Toujours sur une surface instable,  avec une planche d’équilibre à un pied, 10 à 20 fois par côté.

Pour terminer, à la dernière semaine, effectuez une flexion du genou sur une surface instable, planche d’équilibre. À un pied avec les yeux fermés, 10 à 20 fois par côté.

Répétez au besoin

Au besoin refaire ce processus pour mettre fin à vos entorses répétitives.

Vous avez des questions sur cet article? Téléphonez-moi au 514 268-9465

Patrick Ste-Marie Coach santé

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